O que é "Entrar no Flow" ou "Estado de Flow" ?

Sobre o que é o flow e como alcançar o estado de flow, alguns respondentes já deram respostas, mas vimos que uma das respostas mais elogiadas pode ser enganosa. Portanto, faremos correções e adições aqui.

Antes disso, vamos ajudá-lo a entender de forma mais intuitiva: o que é flow?

A definição do Flow refere-se ao estado de espírito experimentado pelas pessoas quando estão imersas em uma atividade ou objetivo no momento. É um estado de concentração, absorção e prazer (Csíkszentmihályi, 2008; Carter, 2015). Csíkszentmihályi certa vez descreveu: "Você sente que está trabalhando tanto na coisa em si, que até você se sente tão distante. O tempo voa. Você sente que cada ação e pensamento seu está acontecendo e se desenvolvendo como água corrente. Você sente que está totalmente focado e que todas as suas habilidades estão sendo usadas ao máximo."

Apatia e seu oposto

Em seguida, vamos dar uma olhada no que é a apatia.

Conforme mencionado por muitos colaboradores da pesquisa, a ocorrência de flow está relacionada ao fluxo de um evento, ao nível de desafio correspondente ao nosso nível de habilidade intimamente relacionado:

• Se o nível de desafio for moderadamente alto e o nível de habilidade for baixo, sentiremos vários graus de ansiedade sobre isso (dependendo do tamanho específico do desafio) (Ansiedade, Preocupação).
• Se o nível de desafio for moderadamente alto e o nível de habilidade for moderado, nos sentiremos "excitados" sobre esse assunto, excitados e nervosos, mas não entediados.
• Se o nível de desafio for baixo e o nível de habilidade for alto, nos sentiremos relaxados ao fazê-lo; se o nível de desafio for moderado e o nível de habilidade for alto, nos sentiremos "no controle".
• E se o nível de desafio for baixo e o nível de habilidade for baixo, nos sentiremos entediados em diferentes graus sobre esse assunto, e ficaremos entediados e faremos coisas que não podemos fazer bem.

Por outro lado, se o nível de desafio for relativamente alto e o nível de habilidade for relativamente alto, é mais fácil entrarmos no flow no processo de fazer isso. Portanto, o sentimento de felicidade não é tão fácil de obter. Se você continuar fazendo coisas simples e não desafiadoras, não obterá felicidade fluindo disso. Diante dos desafios, você também deve dominar habilidades suficientes - a maioria das coisas neste mundo são chatas quando você as faz pela primeira vez, e você as achará interessantes depois de investir uma certa quantidade de tempo aprendendo e praticando.

(Fonte: Wikipedia, tradução: criador principal do KY)

A importância de evitar a apatia

O que precisamos enfatizar e apontar é que apatia não é o que o entrevistado disse:

Csíkszentmihályi acredita que a apatia (apatia) não só não é "melhor do que um estado de tédio ou ansiedade", mas tem "consequências muito negativas". "O relaxamento é bom porque você ainda pode se sentir confortável, mas o tédio é contraproducente e a apatia pode ter efeitos muito negativos, porque você sente que não está fazendo nada prático, que não está usando suas habilidades e não aceita nenhum desafio" (Csíkszentmihályi, Ted 2004).

Pode-se dizer que, na visão de Csíkszentmihályi, "deixar-se ficar em estado de apatia é muito negativo". Neste gráfico, também podemos ver que a apathy é um estado completamente oposto ao Flow.

No entanto, o estado das pessoas não é estático. Csíkszentmihályi (2004) argumenta que as pessoas podem entrar em um estado de Flow ajustando os "desafios e truques" das coisas. Por exemplo, quando uma pessoa está em um estado de ansiedade, ela pode se ajudar a entrar em um estado de Flow aprendendo novas habilidades para lidar com os desafios.

Como entrar em um estado de Flow

Então, como você se coloca em um estado de Flow? As dicas a seguir podem ajudar (Cherry, 2016; Csikszentmihalyi, 2008):

1. Experimente coisas novas: Conforme Chiksentmihalyi afirmou, é mais provável que as pessoas entrem em um estado de Flow quando estão se dedicando a atividades que gostam e quando possuem motivação intrínseca. Apenas tentando realmente fazer algo é que você pode descobrir como se sente em relação a isso. Confie menos na imaginação, na análise e nos testes, e mergulhe de cabeça na experiência.

2. Avalie e ajuste os desafios e habilidades: Quando você percebe que algo está cheio de desafios, mas lhe falta habilidade, é importante aprender novas habilidades para se preparar para enfrentar os desafios. Por outro lado, se algo não é desafiador o suficiente, aumentar a dificuldade de forma adequada também pode ajudar a entrar melhor no estado de Flow.

3. Estabeleça metas claras e específicas e busque feedback ativamente: Quando os objetivos são claros, as pessoas têm mais confiança em sua capacidade de alcançá-los e podem se concentrar mais em seus esforços, evitando distrações e hesitações desnecessárias. Buscar feedback pode ajudar a fazer ajustes oportunos com base nas informações recebidas, evitando encontros repetitivos que consomem entusiasmo e energia.

4. Além disso, ao concluir uma tarefa específica, as seguintes dicas podem ajudar a melhorar o foco (Carter, 2015):

• Divida claramente o cronograma de tarefas e elimine distrações: Ao dividir uma tarefa em várias etapas específicas e estabelecer um tempo para cada uma delas, você pode ter uma visão clara do progresso atual e eliminar pensamentos distraídos. Utilize uma lista de verificação para acompanhar o andamento.
• Reduza as interferências externas: Identifique antecipadamente as possíveis distrações e tome medidas para evitá-las, como desligar o telefone ou silenciar notificações de mensagens em grupo.
• Pratique técnicas de preparação: Respiração profunda, ruído branco, música suave ou meditação podem ser considerados bons preparativos para ajudar você a entrar em um estado mental mais propício ao Flow.

No final, gostaria de acrescentar mais um ponto.

Os colaboradores da pesquisa mencionaram as sete características do estado de "Flow":

1. Imersão total: a concentração é intensa e você sente paixão pelo que está fazendo.

2. Sentindo êxtase: você se sente separado das minúcias da realidade cotidiana em outro estado de realidade, semelhante à alegria que uma pessoa religiosa sente em um local de culto, ou uma pessoa comum sente em um teatro ou palco.

3. Clareza: você sabe o que precisa ser feito e quão bem você fez até agora. Você conhece seu propósito e tem uma noção clara do esforço que precisa fazer entre agora e seu propósito.

4. Faça o que puder: você sabe que, apesar dos desafios que pode ter, ainda está ao seu alcance.

5. Sensação de tranquilidade: não se preocupar consigo mesmo, mesmo perdendo a autoconsciência e até mesmo sendo incapaz de realizar suas necessidades fisiológicas básicas. Por exemplo, algumas pessoas entram em um estado de esquecimento de comer e dormir quando estão concentradas em escrever/completar um jogo.

6. O tempo voa: porque você está totalmente absorto no presente, o tempo passa rápido sem perceber. Por exemplo, quando você está se concentrando em algo, de repente você olha para cima e descobre que a janela já mudou do dia para a noite.

7. Motivação intrínseca: você sente que está fazendo algo por causa de um desejo interior e identificação com esse objetivo. Além disso, um estado de "Flow" pode ajudá-lo a realizar isso e atingir esse objetivo. Por exemplo, no processo de criação, o desejo de alguns escritores por novas obras os faz entrar em um estado de "abnegação", e esse estado torna sua criação cheia de criatividade.

O que precisa ser enfatizado aqui é que todas as descrições acima vêm das memórias das pessoas e resumos de seus sentimentos quando estão em "Flow", e os sentimentos do Estado de Flow não podem ser descritos por pessoas que estão nele. Em outras palavras, o "Flow" é mais frequentemente um estado que só pode ser entendido em retrospecto (Foster & Lloyd, 2007). É uma consciência da autoconsciência, dos sentidos e até mesmo do espaço-tempo circundante. Então, quando você tenta muito encontrá-lo, pode não apenas interromper o Flow que pode estar lá, mas também pode sair pela culatra.

Às vezes, esquecer-se de si mesmo é tão importante quanto se ver.

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Este artigo foi transcrito de um artigo chinês encontrado na plataforma yuque.com.